总是睡眠不足？当心炎症找上门！3招帮你降低危害→
时间:2024-10-15 13:30 点击:次
总是睡眠不足？ 当心炎症找上门！ 睡眠不足可能使身体处于炎症状态 炎症状态对全身的影响有多大？ 如何改善睡眠，减轻炎症？ 专家来支招↓ 睡眠不足 身体会有炎症？ 2023年，一项研究发现 睡眠不足会引发全身“炎症风暴” 睡眠不足的人群 血清中炎症因子明显增高 因此 睡眠和炎症关系密切 全身炎症 对人体健康有何影响？ 经常缺觉最主要的危害 是会使人长期处于应激状态 导致机体免疫力下降 增加代谢性疾病、癌症、 精神疾病等发病风险 体内的炎症因子具有双面性 既能帮助机体抵抗外来的病原菌 也会对机体产生不良影响 比如，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、 神经退行性疾病、肿瘤等 都跟全身慢性低度炎症相关 减轻炎症 从这三方面做起 睡眠： 保持规律且充足的睡眠 每天尽量在22:00~23:00入睡 睡眠时长为6~8小时 午睡一般不超过30分钟 定时睡觉，保持规律睡眠 更容易进入深睡眠状态 同时，舒适的睡眠环境很重要 应保持安静、适度凉爽、黑暗 睡前尽量避免使用手机、电脑等 会影响睡眠的电子设备 此外，练习“呵”字诀 也有助于睡前放松身心 改善睡眠质量 每吐气发音一次算一遍 6遍为1组，练够3组 戳视频，一起跟练吧👇 运动： 每天锻炼20分钟 每天进行20分钟 中等到剧烈强度的体力活动 能减轻身体的炎症 进行中等强度运动时 心率为100～140次/分钟 活动时能感觉到出汗 呼吸比较急促，略感吃力 例如，健步快走、骑自行车、游泳等 注意不要在睡前 进行剧烈运动 饮食： 多吃抗炎食物 糙米、燕麦、荞麦、黑米、 玉米、大麦、薏米等全谷物 具有抗炎效应 并有利于维持稳定血糖水平 三文鱼、金枪鱼等鱼类 核桃、杏仁等坚果 橄榄油、菜籽油等 都富含不饱和脂肪酸 有利于身体形成抗炎内环境 鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白 尽量少食用加工肉类 菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜 以及苹果、梨、橘子等水果 含有丰富的维生素和矿物质 具有较好的抗炎活性 转发提醒更多人~ 祝你天天拥有好睡眠🌙 |