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受新冠疫情影响，本年天下高考延期至7月7日举办，近期南边多地暴雨，阴雨气候，光芒暗淡，极易引发考生打盹。考生面临打盹怎样办？若何才能击败“打盹虫”呢？

学生们操纵在黉舍的最后学习韶光加紧温习，查漏补缺。（叶昌荣/人平易近图片）

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适度睡眠有助于往乏解困

不少人用永劫间的睡眠来匹敌困意，这是不合错误的。久卧伤气，睡眠过量，会泛起气血运行不顺畅、筋脉不舒等征象。一般而言，青少年天天睡8个小时足以恢复体力。

午餐后可小睡半个钟头，睡醒后用净水擦把脸，醒神又弥补精神。若是没前提午休，靠在椅子上闭目养神10分钟，也能让身心解乏。

公道推拿可驱逐睡意

天天迟早坚持入行头部推拿，可以或许解除年夜脑困乏。头部推拿的方式以下：用双手十指指端由前向后、由中心向双侧使劲推拿10次；再短间隔来回搔抓3次；最后轻缓推拿5次。在困乏时如斯推拿，可以快速提神醒脑。

同时，减缓困倦还可加年夜感官刺激，如多做遥眺能给视觉带来优良刺激，有助解除困乏。

科学饮食可提振精力

起首，饮食宜清淡。考生应多吃新鲜、易于消化的蔬菜，如胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等。家长烹调时可加些葱、姜、蒜等作料，具备祛湿、促成血液轮回的成果。

其次，多弥补坚果。杏仁、核桃、开心果、榛子、松子等坚果含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱以及脂肪酸，可以或许激活年夜脑的神经反射勾当，弥补年夜脑养分，矫健年夜脑体系，提振精力。

本文由中国睡眠学会主任医师彭志平入行科学性把关