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比年来，跟着社会的前进，经济的成长，糊口节拍的增快，亚康健问题已经经成为困扰古代人的一年夜难题，亚康健是指人体处于康健以及疾病之间的一种状况，体现为膂力降低、委靡、睡眠品质差、情感颠簸等症状。针对这一问题，健身气功八段锦以其怪异的健身成果，成了改善亚康健状况的有用方式之一。

甚么是亚康健

亚康健状况亚康健是一种临界状况，处于亚康健状况的人，尽管没有明确的疾病，但却泛起精力活气以及顺应才能的降低，若是这类状况不克不及获得实时的纠正，很是容易引发心身疾病。亚康健即指非病非康健状况，这是一类次等康健状况，是界乎康健与疾病之间的状况，故又有“次康健”、“第三状况”、“中心状况”、“迟疑状况”、“灰色状况”等的称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，可是有一些功用扭转的状况称为“第三状况”，我国称为“亚康健状况”。

甚么是八段锦

八段锦是一种古老的中国传统摄生功法，汗青悠长，积厚流光。它动作简略，柔缓和慢，松紧连系，消息相兼，易于学习与掌握。具备培元补气、疏浚经络、活血生津、滋阴助阳之成果持久熬炼可以使人强体健身，聪耳明目。八段锦的操练可以分为三个阶段：第一阶段为动作阶段，经由过程操练八段锦的根基动作，到达松筋活骨、活血化瘀的结果；第二阶段为呼吸阶段，经由过程共同呼吸，使气血畅通流畅，调理阴阳均衡；第三阶段为意念阶段，经由过程意念指导，到达精力集中，心静神宁的结果。

八段锦招式以下

第一式 双手托天理三焦

动作要领：两腿微屈，两手插掌，两腿徐徐挺膝蜷缩，两手上托经胸前内旋，向上托起至两手心朝上吸气，两臂继续上托，肘枢纽关头蜷缩，舒胸铺体闭气，略有搁浅，身体重心徐徐降低，双手分隔，两臂分别向身体双侧着落，捧于腹前呼气。一上一下为一次，共做6次。

成果1：对付常常伏案学习以及事情的年青人很是实用。

第二式 摆布开弓似射雕

动作要领：（左开弓）：两腿马步，左脚向左开步，同时两掌向上穿插于胸前吸气，两手呈开弓射箭姿式呼气，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌向左推出，收脚还原，重心右移，右手划弧吸气，左脚收受接管徐徐蜷缩，同时两手掌分别由双侧着落，捧于腹前呼气右开弓的方式同左开弓，共做3次。

成果2：扭转颈部静止模式，加强颈部肌群气力，预防肩部功用退步，对肩周炎有减缓作用。

第三式 调节脾胃须单举

动作要领：（左单举）天然站立，左手徐徐自体侧上举至头顶，翻转掌心向上，并向左外方使劲举托，同时右部下按吸气，而后左手沿体前徐徐着落呼气，还原至体侧。右手举按动作同左手，标的目的相反一左一右做3次。

成果3：开脾胃，活经络，加强胃肠蠕动促成消化功用。

第四式 五痨七伤日后瞧  

动作要领：（左后瞧）天然站立，双脚与肩同宽，双臂于双侧蜷缩，掌心外旋向上，头部轻轻向左滚动吸气，两眼目视左后方，身体重心徐徐降低两膝枢纽关头微屈，两臂内旋发出双侧呼气，目视火线。右后瞧动作同左后瞧，共做6次。

成果4：此式为头部静止，可活泼头部血液轮回，加强颈部肌肉勾当、防治颈椎病、高血压、眼病以及加强眼肌有优良结果。

第五式 摇头晃脑往心火

动作要领：（左摆尾）左脚开步站立，两腿微屈，两掌经双侧上举吸气，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝枢纽关头上方呼气。身体重心右移吸气，俯身颠末右脚面屏气，重心放低，由尾闯动员上体向左旋转呼气，颠末左脚面，然后身体中间后移，右摆尾同左摆尾，一左一右做3次。

成果5：往除了心火可解除胸闷、失眠、多梦、便秘或者腹泻等症，同时增长了颈、腰、髋枢纽关头机动性，也成长了该部位的肌力。

第六式 两手攀足固肾腰

动作要领：两腿挺膝站立，两臂向前向上举起吸气，掌心向前，目视火线。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前呼气，两掌反穿至暗地里，沿着脊违向下摩运至臀部吸气，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面呼气，两膝挺直，目视前下方，两掌前举回升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

成果6：充实伸铺腰违部肌肉有助于骨质蓬松腰肌劳损等病。

第七式 攥拳横目增力量

动作要领：左脚向左开步吸气，两脚徐徐屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰侧呼气，年夜拇指在内，拳眼向上。身体重心轻轻提起吸气，屈膝成马步的同时，左拳徐徐着力向前冲出呼气，拳眼向上，横目而视，左拳变掌外环绕纠缠吸气，左掌变拳屈肘时收受接管至腰间呼气，右拳同左拳，一左一右做3次。

成果7：疏解肝气的郁结，对付眼睛的委靡与错误以及胸部的忧郁，和持久压制致使情感不良，有很好的改善结果。

第八式 暗地里七颠百病消

动作要领：接上动作，身体重心右移左脚并步吸气，并步竖立两拳变掌收于体侧呼气，两脚根提起，头上顶吸气，两脚根着落触动高空呼气，频频操练6次。

成果8：掂足可刺激脊椎以及督脉使全身脏腑经络气血畅达，落地振动可刺激下肢及脊椎各枢纽关头外部布局，并使全身的肌肉获得很好的放松复位，有用消除肌肉严重。

对付亚康健人群来讲，八段锦具备如下益处：

1.提高免疫力：八段锦的操练可以促成人体的推陈出新，加强体质，提高免疫力，从而有助于抵当各类疾病，改善亚康健状况。

2.调理心态：八段锦的操练进程中，要求心静神宁，有助于减缓压力，调整情感，令人心境愉快，睡眠品质获得提高。

3.改善身体素质：八段锦的操练可以促成血液轮回，加强心肺功用，提高肌肉气力以及耐力，令人体素质获得周全提高。

4.加强消化功用：八段锦的操练可以促成肠胃蠕动，改善消化体系的功用，有助于预防便秘等消化体系疾病。

5.延缓朽迈：八段锦的操练可以改善皮肤的血液轮回，加强皮肤的弹性以及光泽，有助于延缓朽迈进程。

6.调理内排泄：八段锦的操练可以促成内排泄体系的正常运作，调理激素程度，从而改善亚康健状况。

7.加强血汗管功用：因为横肌的静止幅度增年夜，当内脏造成了一个磨擦静止，既可解除腹腔淤血，又可以使上下腔静脉血液易于流归右心。血压高者颠末八段锦的熬炼后，可以使血压低于正常者，又可由于操练使血压复兴正常。八段锦气贯丹田的深长呼吸，可以使心律减慢，下降心肌氧损耗量。因为增强了全身血液轮回，而减低心脏负荷，有益心脏功用。          

8.加强呼吸功用：八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增长肺活量。八段锦采纳的呼吸方式（内养功呼吸法）可增长肺的换气功用，有益于氧气以及二氧化碳的互换。八段锦的定静作用以及内脏推拿作用，可以使呼吸通道畅顺，可改善肠气肿以及心肺的各类疾病。 “两手托天理三焦”、“摆布开弓似射雕”以及“两手攀足固肾腰”这三个八段锦动作，都要求加年夜呼吸幅度与呼吸深度，从而使膈肌静止幅度增年夜，使呼吸肌获得充实熬炼，而膈肌是人体最首要的呼吸肌，对它入行有用熬炼可增长胸腔体积，从而提高肺活量。八段锦采纳腹式呼吸与胸式呼吸相连系，天然呼吸与拳式呼吸相连系，夸大“深、长、细、缓、匀、柔”，如许可以增长膈肌以及腹部肌肉的勾当度以及调理肋间肌的呼吸功用，使肺通宇量增年夜。同时这类呼吸方法可以对五脏六腑起到推拿作用，对诸脏发生的疾病会有优良疗效。

9.加强神经体系功用：八段锦操练进程需心静，体松，以意导体，思想高度进境，提高了自我意识节制神经体系的才能。也可解除年夜脑神经的严重、委靡，使头脑清醒，心境愉悦，助于维持神经体系以及内排泄体系的均衡，使患上一些如高血压、高血脂、颈椎病等慢性病逐渐病愈。

10.加强静止体系功用：八段锦熬炼是在先后摆布上下几年夜方位的迟缓牵拉，旋指、旋腕、旋肩、旋腰、撑挡开跨、抻筋拔骨、螺旋蛹动，到处螺旋划圆的有氧静止。这类螺旋蛹动式静止方法发生的心理负荷，使骨骼、肌肉以及枢纽关头获得周全体系的熬炼。

八段锦的注重事项

1.最好时间是在上午5-10点，或者者早晨睡前两小时21:00以前比力好

2.不明缘由的急性脊柱毁伤者，患有脊髓症状者，紧张心脑肺疾病的患者，过于体虚者不适合操练八段锦。

3.朝气时不练，饭后一小时内不克不及熬炼，不要年夜饥年夜饱时熬炼。过于饥饿，精气匮乏；过于饱腹增长肠胃包袱。

4.先把动作练尺度，在入行呼吸的共同操练。刚起头学的时辰，建议天然呼吸，呼吸是按部就班的进程，自身感觉惬意很首要。

5.可能会有排病环境，如伤风打喷嚏，这些实在都是自身调理、自我修复，属于西医里的“气冲病灶，是正常征象。

6.练完后微出汗，不成马上沐浴，吹风，应练完后半小时至一小时后再沐浴。

7.女生例假时代也能够练，若是身体不惬意，可暂停。

总结

八段锦作为一种简略易学的摄生功法，对改善亚康健人群的症状具备显著的结果。持久坚持操练八段锦，有助于提高糊口品质，加强身体康健，祛病延年。是以，咱们应该充实操纵这一优异的传统文明遗产，让八段锦为咱们的康健保驾护航。

作者：上海交通年夜学医学院附属胸科病院  刘丹丹 冯亮