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跟着泛博社会对青少年身体康健、身体素质提高的器重，若何正轨、迷信体育勾当愈来愈获得器重。

青少年体育勾当是春秋阶段为10~19岁的青少年为了自身身体以及生理康健、无意识的凭据当下需求选择入行的各项身体勾当。

青少年体育勾当可以加强心肺功用、增入肌肉以及骨骼康健、改善体质、连结康健的体重，不仅利于身心康健、提高静止乐趣，另有利于学习静止技术、扩展外交范畴。

根基常识

一、青少年体育勾当情势多样

青少年体育勾当按组织情势可以分为：竞技性体育勾当，以竞赛为目的的静止名目，凡是包含集团以及小我的角逐，好比篮球、足球、排球、游泳等，以集团或者小我的实力、技巧以及战术程度来争取角逐成功，另外一种为休闲文娱体育勾当，以放松身心、享用静止兴趣、同时争强体质为目的的体育勾当，如踢毽子、远足、登山、骑车……），青少年体育勾当最多见的情势即体育课、课间操、静止会，各类单项体育角逐等。

分歧情势的体育勾当目的以及要求分歧，但都能经由过程体育勾当促成青少年身心康健成长，培育精力质量以及熬炼身体素质。

另外青少年体育勾当按勾当人数可分为群体性名目以及单人名目。

包含但不限于体育课、课间操、静止会、有组织的游戏勾当、健身静止（播送体操、体育跳舞、健身跑、跳绳……）、球类名目（足球、篮球、排球、羽毛球、网球……）、休闲体育勾当（踢毽子、远足、登山、骑车……）等等。

但通常以健身、文娱、休闲为目的的体育勾当均可以促成青少年身体的正常发育，加强体质。

二、青少年体育勾当的首要意义

青少年体育勾当可以增长青少年的身高、肌肉气力、骨密度的增加速率以及幅度，可使青少年的心脏获得更好的发育、血管弹性更好。好处多多：

一、增长身高，静止有益于骨骼生长，增长血液轮回

二、促成心肺功用、加强肌肉气力，国度体育总局静止医学研究所2022年查询拜访了天下儿童青少年的血汗管康健状态，效果显示，我国青少年身体勾当时间以及静止强度（静止强度是指在静止中的费力水平）不达标的比例很高，养成优良的静止习气可以晋升心肺功用（心肺功用体现为速率耐力（如800米跑的成就）以及有氧耐力（如1500米跑的成就）），下降成年后血汗管疾病的产生危害[6]。

三、可以增长胃肠蠕动，加强胃肠消化才能，食欲增长，养分吸取彻底，有益于身体发育

四、促成神经体系发育，提高专一力、节制力以及协调性

五、塑造开畅活跃的性情以及英勇、坚韧的意志，培育团队互助以及向导才能

六、减缓严重发急等不良情感，有助于青少年生理的康健成长。

七、体育勾当有益于提高睡眠品质，提高学习效率，提高学习成就，尤为是数学、浏览以及写作。

青少年时期加入的静止越多，越可以促成年夜脑以及神经体系的发育，入而提高孩子的专一力、节制力以及协调性。持久的膂力勾当还可以提高青少年的学习成就，尤为是数学、浏览以及写作。

青少年体育勾当还可以减缓严重发急等不良情感，有助于青少年生理的康健成长。

国度体育总局静止医学研究所2022年查询拜访了天下儿童青少年的血汗管康健状态，效果显示，我国青少年身体勾当时间以及静止强度（静止强度是指在静止中的费力水平）不达标的比例很高，养成优良的静止习气可以晋升心肺功用（心肺功用体现为速率耐力（如800米跑的成就）以及有氧耐力（如1500米跑的成就）），下降成年后血汗管疾病的产生危害[6]。

三、青少年体育勾当的推荐静止量

天天至少入行60分钟中高强度（体现为心率加速、呼吸加深、出汗增多、静止中措辞略费劲）的身体勾当，包含顽耍、游戏、静止（好比慢跑、爬楼梯、蹬自行车）。

此中每一周至少3天入行高强度（体现为呼吸激烈、措辞坚苦）的静止（好比中疾速跑、跳绳、俯卧撑）。

室内静止。若是不入行室外勾当，可以操纵室内有限前提，在平安的园地，踊跃展开身体勾当。建议上午、下战书以及早晨各入行15~20分钟的居家静止，比方入里手务劳动、播送操、拉伸静止等名目。

静止需按部就班，逐渐增强肌肉以及骨骼的勾当。

静止后身体稍微酸痛是正常征象，轻细委靡的感受不影响一样平常的糊口以及学习。

体育勾当场合

一、青少年在校的体育勾当

青少年在黉舍的体育静止次要是体育课、逐日的课间操、静止会，各校举行的篮球联赛、排球赛、羽毛球赛、花腔跳绳角逐、足球赛、啦啦操角逐等体育赛事勾当，多由黉舍组织。

二、青少年校外的体育勾当

青少年校外的体育勾当次要是少年宫勾当、专项静止培训机构、户外静止夏令营、社区组织的体育勾当以及竞赛等。

三、青少年居家的体育勾当

居家的体育勾当也能够有不少选择，好比根本的体能训练、瑜伽、健身操、跳舞、柔力球等。

在家入行体能训练，可使用哑铃、壶铃、弹力带作为气力训练的东西，也能够当场取材，用家中的凳子、油桶、米袋、矿泉水瓶作为东西使用，若是不想借助东西，也可借助自身体重来入行训练，好比俯卧撑、臀桥、卷腹、平板支持、深蹲、爬行。

一小我静止以为无趣，可使用APP播放健身操视频入行跟练，使用健身环来增长静止的意见意义性，也能够鸣上家庭成员一块儿抛接球、一块儿玩体感游戏。同时可以踊跃加入线上的静止打卡勾当，天天坚持打卡本身喜好的静止名目有助于养成优良的静止习气。

怙恃的静止举动可以影响青少年的静止举动，青少年在校外的体育勾当多受怙恃的影响。

怙恃在青少年体育勾当介入上提供经济支撑（如达到运动场地的交通支撑、提供体育勾当相干装备），提供陪同的支撑（如与子女配合介入体育勾当或者充任观看者以及监视者的脚色），提供有形的支撑（如鼓动勉励、投诉子女入行体育勾当）可以匡助青少年踊跃的介入体育勾当。

青少年家四周的体育勾当

学业严重的环境下，不克不及往去很遥的体育场地，也不想居家静止，可以经由过程爬楼梯（乘电梯下楼）、绕小区跑步、在小区四周的空位打羽毛球、在社区的便平易近体育举措措施入行体育勾当。

凭据本身当前的身体状态，静止到轻轻出汗，有一点累的水平就能够了。

体育勾当注重事项

一、静止起首要包管充沛的睡眠以及养分。

二、静止名目的公道选择

三、静止量按部就班 凭据青少年春秋、性别、静止才能公道放置静止方法、静止强度以及延续时间。

四、包管静止平安，静止前的暖身，静止进程中要在业余教员的引导监视下实现，静止后的拉伸。

为了削减青少年静止毁伤的危害，必要入行迷信的静止，静止前暖身，静止时逐步增长静止量，静止后拉伸，促成身体性能的恢复。

体育勾当既要让活跃好动的孩子身体周全熬炼，也要让不喜静止熬炼的孩子勾当起来，让每一个人最年夜水平阐扬本身的潜能，将智力、膂力、团队才能完善交融，培育他们对体育勾当的暖爱。

常见熟悉误区

一、加入体育勾当必需单次做满60分钟吗？

天天静止时长可以累计，单次静止10分钟及以上均可以，只需心率增长、呼吸加深、轻轻出汗，就是在熬炼身体了。

二、静止时或者者静止后泛起痛苦悲伤就是受伤吗？

青少年静止后第二天泛起的肌肉酸痛，这类痛苦悲伤是肌肉在尽力事情的证实，是好的痛苦悲伤。因为持久缺少熬炼，出格是偶然激烈静止后，身体各部位的肌肉会泛起痛苦悲伤症状，这是因为肌肉纤维组织在静止中会履历厌氧发酵，发生年夜量乳酸，乳酸会在肌肉组织中堆集，刺激肌肉组织并引发痛苦悲伤。这是一种正常的心理征象。

若是在静止中因为不得当的静止而致使肌肉韧带拉伤，也会泛起静止完后肌肉酸痛的症状，痛苦悲伤可能产生在静止时代或者静止后。除了痛苦悲伤外，年夜大都患者还伴有组织肿胀乃至皮下充血等症状。此时必要实时见告教员或者怙恃，实时找大夫查抄。

三、 心境欠好时往加入体育勾当宣泄一下？

心境情感欠好时不建议激烈静止，当人朝气或者愤慨时，人的情感间接影响身体的心理功用，如影响心脏、血汗管和其余器官的正常运作。是以心境欠好时做静止可能对咱们的身体以及生理康健发生负面影响，建议经由过程深呼吸、听音乐放松心境，减轻压力。

关头词：青少年，体育勾当，身体勾当，静止

作者：上海交通年夜学医学院附属新华病院儿骨科 杨璇