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睡眠品质是衡量个别及群体糊口品质的首要指标，也是影响个别身心康健的次要身分，与人们的康健痛痒相关。对付年夜学生而言，优良的睡眠可以匡助年夜学生晋升免疫力、连结精神充足，在加快年夜学生的推陈出新、连结年夜学生思绪清楚、削减一样平常糊口中的不良情感等方面阐扬着首要的作用。而今朝年夜学生失眠是一个广泛存在的问题，有相干研究显示，年夜约40%至60%的年夜学生履历差错眠问题，此中有10%至20%的年夜学生患有紧张的失眠。比年来，年夜学生失眠问题呈增长趋向。《2023中国康健睡眠白皮书》也发明年夜学生的入眠时间广泛比力晚，思路太多、电子产物使用过分、学习使命没有实现等都是他们熬夜的常见缘由。除了了入眠坚苦，多梦并频仍醒来、醒后难以入眠也是年夜学生失眠的常见情势。失眠可能致使注重力不集中、影象力降低、思惟缓慢等认知功用受损，这会影响他们在黉舍的学习以及体现。是以，年夜学生失眠这一问题也遭到社会年夜众的存眷。

分歧年级、分歧业余的年夜学生失眠问题可能存在差别，次要缘由可能有如下几个方面：

1. 压力：年夜学生面对课业压力、社交压力、将来待业压力等多种压力源，有些学生也会有考研等压力，这些压力会引发发急以及焦躁，致使入眠坚苦以及睡眠品质降低。

2. 不良的学习以及糊口习气：年夜学生可能存在熬夜学习、不纪律的作息时间、过分使用电子装备等不良的学习以及糊口习气，出格是永劫间熬夜望手机，会让身体的生物钟逐渐混乱，致使睡眠纪律被粉碎。

3. 睡眠情况问题：温馨的睡眠情况对付优良的睡眠相当首要。年夜学生可能面对宿舍乐音、光芒滋扰、床垫硬度等睡眠情况问题，影响了他们的睡眠品质。

4. 生理康健问题：发急、抑郁、情感颠簸等生理康健问题与失眠紧密亲密相干。年夜学生在面临学业以及人际瓜葛等方面的压力时，可能会泛起生理康健问题，入而影响睡眠。

5. 饮食以及糊口习气：过分喝酒、咖啡因摄取过量、不纪律的饮食以及缺少静止等不良的饮食以及糊口习气也可能致使年夜学生失眠问题。

那末应当若何迷信应答呢？

1. 准确应答压力：许多研究评释，年夜学生面对着课业压力、社交压力、将来待业压力等多种压力源，这些压力会致使失眠问题。是以，减轻压力是应答年夜学生失眠的首要战略之一。探索适宜本身的年夜学课程学习方式、多加入集体勾当、连结踊跃乐观的心态、在面对待业或者继续考研的适宜，清楚自我定位，明确自我成长标的目的。另外踊跃的情感调理方式，如放松训练、冥想以及静止等，在应答压力时都有必定作用。

2. 扭转睡眠情况与习气：温馨的睡眠情况以及优良的习气对预防以及医治年夜学生失眠相当首要。建立一个恬静、暗中、凉爽以及温馨的睡眠情况可以匡助提高睡眠品质。得当的体育熬炼可以促成血液轮回以及推陈出新，匡助睡眠，但要注重防止早晨过分高强度静止。别的，遵循纪律的睡眠时间表，创建康健的睡眠习气，睡前削减手机、电脑等电子产物的使用，防止蓝光影响睡眠。在饮食方面，必要纪律饮食，削减酒精、咖啡因等影响睡眠的食品。创建睡前放松的例行法式，比方听柔以及的音乐、浏览或者入行简略的伸铺静止，有助于让身体逐渐入入眠眠状况。

3. 认知举动疗法：认知举动疗法（CBT）是一种经常使用的非药物医治方式，已经被普遍运用于失眠医治，其连系了认知医治以及举动干涉干与等技能的联合医治方式，次要包含睡眠卫生教诲、认知医治、刺激节制疗法、睡眠限定疗法、松懈疗法，和生物反馈法、矛盾动向法等。CBT经由过程匡助年夜学生扭转不良的睡眠观念以及举动习气来促成睡眠。其余的生理干涉干与方式，如正念冥想、太极等，均可以经由过程脑、心、身以及举动间的互相作用，下降交感神经体系活性、增长副交感神经体系活性，恢复二者的内稳态均衡，使生理影响躯体功用并促成身心康健，这些干涉干与都可对失眠停滞有必定的疗效。

4. 追求生理支撑：追求生理支撑是另外一个匡助年夜学生应答失眠的首要路径。年夜学生可以与家人、朋侪或者生理征询师交流，分享他们的困扰以及发急，出格是对付生理征询师，经由过程传授放松技巧、鼓动勉励情感的正向表达，从而减轻年夜学生心灵的负重，为优质睡眠摊平路途。针对失眠问题中不公道的认知成见，生理征询师会指导个别对失眠问题入行从新评价，指导个别从新扫视并调整对睡眠的认知框架。纠正对睡眠的过分存眷以及不公道的等待，构建基于实际的、踊跃向上的睡眠立场。

5. 药物医治：若是年夜学生失眠情感很是紧张，需要时可以选用助眠药。今朝临床经常使用的促眠药物，如苯二氮卓类（安宁类）以及非苯二氮卓类（佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等）对改善失眠都有必定作用。别的今朝的一些西医医治如耳穴压豆以及中药医治对付部门人群来讲也有较好的结果。对付有紧张发急或者抑郁的学生来讲，单纯使用助眠药可能结果不绝人意，必要归并抗抑郁药或者抗发急药物改善情感。在使用药物的时辰需服膺遵医嘱用药。

6. 物理医治：今朝临床上使用的医治失眠的方式除了了失眠CBT以及药物医治外，物理医治作为辅佐医治方式，今朝使用也较普遍，物理医治品种单一，经常使用的如光照疗法、生物反馈疗法等，另外如重复经颅磁刺激、经皮耳迷走神经刺激以及经颅电刺激是比年来慢慢成长的、非侵进性的神经刺激技能，在医治失眠中都取患上必定的结果。

作者：

上海市精力卫生中间 主治医师 钱竹书  

上海电力年夜学 经济与治理学院 王科越