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记者刘轶琳10月8日报导：今天是第27个“天下高血压日”，10月8～14日也是上海市第三十届心脑血管病防治鼓吹周。本次鼓吹勾当的主题是“康健体重，抱负血压”，践行康健糊口方法，收成抱负血压程度。

今天上午，由上海市卫生康健委员会主理，浦东新区卫生康健委员会、上海市疾病预防节制中间、上海市康健促成中间、上海市预防医学会承办的“康健体重，抱负血压”主题鼓吹暨专家康健征询勾当，在浦东新区白莲泾公园举行，约请瑞金病院、仁济病院、曙光病院等医疗机构的心脑血管病临床专家入行收费征询勾当。现场还提供收费的尺度化血压、血糖、体成份等丈量，发放高血压防治相干鼓吹资料，设置意见意义闯关游戏入行答题互动。勾当周时代，各区也将举行情势多样的防治鼓吹勾当。

多年来，我国高血压患病率始终呈回升趋向，成人患病率已经达31.6%，患病人数估量为2.45亿。不仅如斯，另有研究显示43.1%的人群血压处于正常高值，估量人数达4.35亿。而高血压是心脑血管疾病的首要伤害身分，心脑血管疾病是我国住民第一年夜殒命缘由，占全数死因的近50%。

体重异样出格是超重以及瘦削与心脑血管疾病有着紧密亲密、间接的瓜葛，每一个人都应当增强自我体重治理意识，晋升迷信体重治理技术，同时器重血压一样平常监测。是以，建议市平易近：器重高血压疾病，践行康健糊口方法，收成抱负血压程度。

【康健提醒】

1、预防高血压，从康健糊口做起

1.减盐：盐摄取过量会增长高血压病发危害，应持久坚持节制盐的摄取。我国住民均匀食盐摄取量跨越9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每一人食盐摄取量不跨越5g/日。建议用低钠盐替换部门平凡食盐。

2.减油：摄取过量脂肪，出格是含饱以及脂肪酸太高的食品，会增长血胆固醇程度，致使动脉软化并增长高血压病发危害。一样平常饮食应限定饱以及脂肪酸摄取，同时包管优质卵白质摄取，增长全谷物以及粗杂粮及膳食纤维摄取等。

3.节制体重：超重以及瘦削可致使血压升高，增长高血压病发危害，中间型瘦削可能与高血压有更强的相干性。建议超重以及瘦削者公道节制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），并应公道节制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

2、治理高血压，从举动扭转做起

1.公道膳食：坚持康健饮食有助于高血压等心脑血管疾病的节制。高血压患者应坚持动物性食品为主、植物性食品适量的膳食模式，做到食品多样、三年夜养分素供能比例得当、盐不超量。

2.适量静止：坚持有纪律的静止、连结充沛身体勾当、削减久坐时间是节制高血压的首要措施。建议以户外及有氧静止为主，中等强度的有氧静止每一周至少150分钟。倡导连系多种情势的抗阻（气力）训练并辅以柔韧性训练。

3.戒烟限酒：抽烟、喝酒可增长心脑血管疾发病病危害，建议抽烟者尽早戒烟（包含传统烟以及电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不喝酒。

4.生理均衡：持久精力严重或者发急、抑郁状况等可增长高血压的病发危害，应连结踊跃乐观的心态，防止负面情感影响，需要时踊跃追求支撑以及接受生理干涉干与。

3、迷信监测，安稳降压，持久达标

1.血压达标尺度：年夜大都高血压患者（包含归并糖尿病、冠芥蒂、心力弱竭或者慢性肾脏疾病伴有卵白尿的患者）血压应节制在130/80妹妹Hg如下，80岁及以上老年患者可节制在140/90妹妹Hg如下。

2.迷信监测血压：鼓动勉励居家入行血压监测，有前提可入举措态血压监测。晨起丈量血压应在排尿后、未服用降压药、早餐前，晚间丈量应在睡觉前，每一次应按规范丈量2-3次。

3.血压跨越130/80妹妹Hg以上就应紧密亲密存眷。未使用降压药物且非同日3次血压跨越140/90妹妹Hg，便可诊断为高血压，应及早起头糊口方法干涉干与并按医嘱入行药物医治。已经确诊的高血压患者应坚持持久服药，鼓动勉励选择长效降压药物，以确保安稳降压至尺度程度。