启荣信息网移动版

记者刘轶琳10月11日报导：今天是重阳节。若何更好享用安康的晚年糊口？一样平常糊口中有甚么问题必要注重？上海市康健促成融媒体中间特邀华东病院康健治理部主任洪维主任医师，发布“市平易近康健提醒”，为老年朋侪奉上“五养”康健提示。

一养肺。秋分已经过，气候渐凉，流感肺炎等呼吸道疾病多发。在饮食中，增长滋阴润燥的食品，如秋梨、百合、蜂蜜、银耳、莲藕、荸荠等。得当增长饮水，天天1500-2000毫升。天天可做呼吸操，使吸气时胸腔扩展，呼气时胸腔放大，促成胸廓静止，改善肺功用。也推荐实时接种流感、肺炎疫苗，预防熏染。

二养心。跟着昼夜温差变年夜，恰是老年人血汗管疾病逐渐多发之时。迟早应外披外衣，要秋捂不要贪凉，做好衣服加减分，气温低时，还应带好浮滑的帽子领巾庇护头以及脖子。防止过于剧烈的静止，可得当溜达、慢跑、打球，或者操练八段锦、太极拳等。血汗管疾病患者需定时服用经常使用药，防止随意停药、减药、换药。

三养肤。秋日皮肤干燥，很多老年人会泛起皮肤干燥、瘙痒等。老年人应连结公道的洗澡频率，防止过于频仍的沐浴，水温不要太高，防止使用碱性番笕而粉碎皮肤屏蔽。沐浴竣事后，可涂上尿素脂、凡士林或者无香料以及防腐剂的润肤乳。若有湿疹，防止手抓，实时就诊。

四养胃。很多老年人颠末炎天胃口削弱，到秋季逐渐恢复，可得当增长荤腥食品摄取“小补一下”，尽可能弥补优质卵白质，如蛋奶、鱼虾、年夜豆等。不宜过于清淡、辛辣冷凉刺激食品等。注重烹调方式，以水煮、清蒸为主。可增长健脾养胃的食品，如山药、糯米、薏仁、芝麻、小米、芡实等。也可煮一些摄生茶，如麦冬、石斛、沙参等。

五养神。秋日情感易于颠簸，又称“悲秋综合征”，很多老年人会泛起情感抑郁。是以，要增长户外勾当，以及老火伴们连结交流，常常聚聚。同时，培育乐趣快乐喜爱，可到老年年夜学、社区学堂等学习唱歌、跳舞、书法、烹调等。连结得当日照，天天半小时到公园、小区、绿地逛逛，既可弥补维生素D，又可改善心境。得当早睡，10点前可卧床筹备寝息。