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在人生的黄昏时刻，老年人去去面对着身体性能的阑珊以及心灵的孤寂。跟着“踊跃老龄化”理念的鼓起，愈来愈多的老年人起头探索若何让本身的晚年糊口加倍充分、有意义。八卦掌，这门源自清代的传统技击，不仅以其怪异的健身结果吸引了浩繁老年人的眼光，更在有形中引领着咱们走向一场身心的哲学之旅。

八卦掌：古老技击的摄生神秘

八卦掌的起源与特色

八卦掌，原名转掌，是一种表里兼修、刚柔相济的传统技击。它起源于清代咸康年间，由董海川年夜师创立。八卦掌以绕圆走转为次要静止情势，要求操练者身体各部门协分配合，到达加强体质、祛病延年的结果。其动作流利天然，既有刚猛无力的进犯性，又不失柔以及细腻的摄生结果。

八卦掌的健身结果

八卦掌的健身结果获得了迷信的验证。研究评释，常常操练八卦掌可以显著提高老年人的身体素质以及免疫力。经由过程绕圆走转以及掌法变革，八卦掌可以或许熬炼老年人的腰腿部肌肉，促成血液轮回，加强心肺功用。同时，八卦掌还能调理老年人的神经体系以及内排泄体系，减缓压力，提高睡眠品质。

八卦掌与老年人的人生思虑

1. 消息连系，贯通生命的韵律

八卦掌夸大“动中有静，静中有动”，这一理念与老年人的人生哲学不约而合。在八卦掌的操练中，老年人必要时刻连结身体的放松以及专一，跟着掌法的变革而调整呼吸以及步调。这类消息连系的静止方法让老年人逐渐贯通到生命的韵律——既要有一往无前的冲劲，也要有当令圆转的伶俐。

以“乾掌”为例，这一招式要求操练者在走圈的进程中，一手前伸，一手躲于另外一手肘之下，体态跟着掌法的变革而流转。在这一动作中，老年人必要跟着掌法的流转调整呼吸，吸气时体态内敛，呼气时体态外铺，造成一种天然的呼吸与动作的协调。这类消息连系的静止方法，不仅熬炼了老年人的身体协调性，更让他们在每一一次的呼吸与动作中，逐渐贯通到生命的韵律。

正如八卦掌中的走掌同样，既有疾速旋转的动感，也有迟缓沉稳的安谧。老年人在操练八卦掌的进程中，逐渐学会了若何在糊口中掌控这类节拍，让本身的生命之舞加倍调和、柔美。他们起头晓得在繁忙与休闲之间找到均衡，享用糊口的每个刹时。

（图为上海市八卦掌协会创会秘书长、上海市非物资文明遗产八卦掌名目评审委员会主任、八卦掌传承人王天灏女士展现乾掌）

2. 阴阳均衡，感悟人生的伶俐

八卦掌讲求阴阳均衡，经由过程掌法的变革来和谐体内的阴阳之气。这一理念在老年人的人生思虑中一样具备首要意义。在人生的旅途中，每一个人城市履历分歧的升沉以及变革，若何在这些变革中找到均衡，让本身的糊口加倍调和、完竣，是老年人必要深思的问题。

在八卦掌的招式中，“坤掌”即是一个典范的表现阴阳均衡的例子。这一招式要求操练者在走圈的进程中，双手同时向前推出，身体旋转，掌心朝外，恍如是在推进一股有形的气力。在推出双掌的同时，身体必要连结轻轻的蜿蜒，恍如是在蓄势待发，这表现了阴柔之美的细腻与柔以及。然而，在双掌推出的刹时，又必要旋转暴发出刚猛无力的阳刚之气，将全身的气力凝聚于掌心，造成一股壮大的打击力。在操练“坤掌”的进程中，逐渐贯通到阴阳均衡的首要性。他们起头大白，糊口中的应战以及变革就犹如八卦掌中的阴阳变革，既有刚猛无力的一壁，也有柔以及细腻的一壁。面临这些变革，他们必要学会用安然平静、包涵的心态往采取以及应答，再也不过于执着于一时的患上失。

（图为上海市八卦掌协会创会秘书长、上海市非物资文明遗产八卦掌名目评审委员会主任、八卦掌传承人王天灏女士展现坤掌）

八卦掌中的掌法变革多端，既有刚猛无力的阳刚之气，也有柔以及细腻的阴柔之美。老年人在操练八卦掌的进程中，逐渐贯通到阴阳均衡的首要性。他们起头学会用加倍安然平静、包涵的心态往面临糊口中的各类应战以及变革，再也不过于执着于一时的患上失。这类心态的转变让他们的人生加倍丰硕多彩，布满了伶俐与哲理。

3. 表里合一，寻求身心的调和

八卦掌夸大表里合1、身心双修。在操练进程中，老年人必要时刻连结身体的放松以及专一，同时调整呼吸以及心态，让身心到达一种调和同一的状况。这类操练方法不仅有助于晋升身体素质，还能让老年人加倍深刻地领会本身，寻求身心的调和。

以“归掌”为例，这一招式要求操练者在走圈的进程中，身体跟着步调的滚动而天然改变，双手则跟着身体的滚动而变换掌法，或者前推或者后按，或者上劈或者下撩，好像行云流水，连缀不竭。在操练“归掌”时，老年人必要出格注重呼吸与动作的协调。吸气时，体态内敛，气味沉进丹田，恍如是在积贮气力；呼气时，体态外铺，气味跟着掌法的推出而发散，造成一股壮大的气场。同时，他们的心态也必要连结安然平静与专一，不被外界的骚动所滋扰，彻底沉醉在八卦掌的修炼之中。频频操练“归掌”，逐渐学会若何在一样平常糊口中连结身心的调和同一。他们起头晓得，真实的调和其实不是回避外在的骚动以及诱惑，而是在面临这些应战时，可以或许连结心里的清静与坚定。这类内涵的变革让他们的人生加倍充分以及有意义，恍如每一一天都布满了新的但愿以及活气。

（图为上海市八卦掌协会创会秘书长、上海市非物资文明遗产八卦掌名目评审委员会主任、八卦掌传承人王天灏女士展现归掌）

经由过程操练八卦掌，老年人逐渐学会了若何在一样平常糊口中连结身心的调和同一。他们起头加倍注意心里的涵养以及情绪的调理，再也不过于纠结于外在的骚动以及诱惑。这类内涵的变革让他们的人生加倍充分以及有意义，也让他们的晚年糊口加倍丰硕多彩。

踊跃老龄化：八卦掌的助力

1. 晋升身体素质，加强体质

跟着春秋的增加，老年人的身体性能逐渐降低，容易泛起各类康健问题。而八卦掌作为一种全身性的静止方法，可以或许有用地晋升老年人的身体素质以及免疫力。经由过程操练八卦掌，老年人可以熬炼腰腿部肌肉、促成血液轮回、加强心肺功用，从而预防以及医治各类老年疾病。

2. 调理情志，晋升生理康健

老年人的生理康健问题一样不容轻忽。跟着社交圈子的放大以及身体性能的降低，老年人容易泛起孤傲、发急、抑郁等生理问题。而八卦掌夸大表里合1、身心双修的理念，经由过程操练可以调理情志、晋升生理康健程度。在八卦掌的操练进程中，老年人必要时刻连结身体的放松以及专一，同时调整呼吸以及心态，让身心到达一种调和同一的状况。这类操练方法有助于减缓老年人的生理压力以及负面情感，晋升他们的生理康健程度。

3. 激起潜能，完成自我价值

八卦掌不仅是一种身体熬炼方法，更是一种精力寻求。经由过程操练八卦掌，老年人可以激起本身的潜能、完成自我价值。在八卦掌的操练进程中，老年人必要不竭地应战本身、超出本身，这类进程让他们逐渐找归年青时的激情以及活气。同时，八卦掌还夸大表里合1、身心双修的理念，让老年人在操练进程中逐渐贯通到生命的真理以及人生的哲理。这类精力上的晋升让老年人在晚年糊口中加倍充分以及有意义，完成了自我价值的最年夜化。

结语

八卦掌与老年人的人生思虑之间存在着紧密亲密的接洽。经由过程操练八卦掌，老年人不仅可以晋升身体素质、加强体质，还能调理情志、晋升生理康健程度。更首要的是，八卦掌中的哲学思想以及文明内在可以或许激起老年人的潜能、完成自我价值，让他们在晚年糊口中加倍充分以及有意义。起头八卦掌的修习，舞动斜阳，开启一场身心的哲学之旅吧！

作者：上海交通年夜学医学院附属瑞金病院卢湾分院科教科副科长 助理研究员 许怡婷

上海市八卦掌协会理事   常务副秘书长   丁乐