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在《中国居平易近均衡炊事浮图（2016）》中，水放在浮图的旁边，是炊事的主要构成部门，是生命和健康的根本。

跟着社会的成长，职场竞争剧烈，工作、糊口压力愈来愈年夜，特别一些职业持久站立、久坐，乃至为避免上茅厕而节制饮水，造成饮水不足。

喝水、喝水，经常听到妈妈喊、同事喊，但可否做到准确喝水？若何做到健康饮水？

天天饮水总量要最少到达1500毫升

水的需要量首要受春秋、身体勾当、情况温度等身分的影响。

《中国居平易近炊事指南(2016版)》中建议：轻体力勾当的成年人天天饮水1500-1700ml(约7-8杯)。

◎倡导饮用白开水或茶水，

◎不喝或少喝含糖饮料，

◎不持久年夜量饮用浓茶，

◎在高温或体力勾当的环境下，应恰当增添。

这几杯水需要在固按时间喝

1.早晨1杯水(200ml)：早晨空肚饮水，可以使体内整晚缺水的状态获得改良，能有用下降血液粘稠度，有益于代谢终产品实时排出，增进肠胃蠕动，避免便秘。

2.餐前1小时空肚饮水1杯：餐前空肚饮水，水在胃内仅逗留2至3分钟，便会敏捷进进小肠被接收进进血液。到进餐时，便能发生充沛的消化液，帮忙消化。

3.上下战书工作时各饮一杯水：弥补白日工作状况下的需水量。也可按照气候酷热、劳动强度恰当增添。

4.睡前1杯水：可利于预防夜间血液粘稠度增添。

5.其他:如活动前、中、后恰当补水，饭后半小时少许饮水等等，不要等口渴了再喝水，由于这时候身体已处于脱水状况。

特别职业和特别环境下

这些饮水事项需注重

一些职业如活动员、矿工、消防队员等人群，常常出汗而增添水份、盐分的丢掉，要注重额外弥补水份，同时需要斟酌弥补淡盐水。

有些疾病如肾脏疾病、血汗管系统疾病需要节制水量，不克不及一次年夜量喝水，以避免加沉痾情。

总之，充足饮水有益于健康，但水也不是喝得越多越好。过量饮水会增添肾脏、血汗管系统承担，产生水中毒等。

一般可按照尿液的色彩来判定，正常尿液色彩呈淡黄色，饮水过少呈深黄色或褐色，饮水过量呈透明无色。

文/詹海珠（注册营养师、中国好营养科普达人）

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